안녕하세요, 새로운 아침을 여는 굿모닝 :D
'굿모닝 성모안과'입니다.
2013년 올 해의 마지막 월요일입니다.
그래서 굿모닝 성모안과에서 드리는 눈건강, 눈에 좋은 음식 시리즈 역시
어떤 특별한 정보를 드려야 하나 고민이 되었는데요.
만인의 새 해 목표, 건강 !
새 해의 첫째 목표로 '건강'을 삼으신 분들 참 많이 계시지요?
나 자신과 그리고 사랑하는 주변 분들에 대한 막연한 건강의 바람도 그렇지만,
자세한 목표에 따라 헬쓰나 금연, 절식 등을 계획하신 분들도 많이 보입니다 :D
하지만 문제는 작심삼일이라고 하여, 막상 새해의 실천되는 내 목표가
며칠 만에 수그러들기가 또한 참 쉬운데요. 추운 날씨 탓도 있습니다.
그래서 굿모닝 성모안과에서는 정말 지금부터 지킬 수 있는 눈건강 이야기를 드리고자 합니다.
바로 '눈운동'인데요. 억지로 무엇을 참을 필요도, 추위를 뚫고 어디에 가는 것도,
많은 시간을 내어야만 하는 것도 아닙니다. 눈운동은 정말 간단합니다.
다만, 이 쉬운 방법을 제대로 실천하고 계신 분들이 적을 뿐이지요.
눈운동 방법
지금 목 스트레칭을 한 번 해보시겠나요?
빙글빙글 원을 그리는 목 스트레칭 말고 앞으로 한 번 뒤로 한 번,
고개를 숙였다가 다시 뒤로 젖혔다가, 좌우로도 한 번씩 반복해주시면 됩니다.
목운동이 왜 눈운동이 되냐고요? 목 뿐만이 아니라 어깨까지는
눈에 통하는 시신경에 많은 영향을 주기 때문에 목관절 등을
스트레칭 해주는 일이 곧 눈건강에 좋은 방법이 되는 것입니다.
간단한 목 스트레칭과 어깨 스트레칭으로 한결 몸과 마음이 가벼워지셨나요?
그럼 본격적인 눈운동을 시작해보겠는데요. 본격적이라고 해야,
아주 간단한 운동법들입니다. 물론 눈건강에 좋은 방법으로 말이죠.
꾹꾹 누르고, 꾹 감았다가 떼고
눈건강에 좋은 간단한 눈운동은 우선 '지압'입니다.
눈을 감고 눈의 주변 부위를 꾹꾹 눌러주면 되는데요.
중요한 건 눈에 직접적으로 압력을 가하는 것이 아니라,
눈 주변에 있는 뼈를 마사지해준다는 느낌으로 지압을 하는 건데요.
눈 주변의 지압은 눈의 피로를 풀어주는 좋은 방법입니다.
그 다음은 눈을 꾹 감았다가 떼는 방법인데요.
아예 손바닥을 사용해서 눈에 들어오는 빛을 차단하였다가
열어주는 동작을 반복하는 것도 좋은 방법입니다.
특히 컴퓨터 모니터 앞에 앉아 하루종일 업무를 보시는 분들의 경우에는
이 '명암운동'이 눈의 긴장을 풀어주고 눈의 혹사를 막는 좋은 방법이 됩니다.
말로 그치지 말고 지금 바로 해볼까요?
먼저 가볍게 목 스트레칭을 하신 후에, 깨끗한 손으로 눈 주변을 꾹꾹 눌러줍니다.
그리고 손바닥으로 눈을 완전히 가렸다가 열었다가, 이 동작을 10회 혹 20회 정도
반복해서 눈의 피로와 긴장을 풀어줍니다. 한결 눈이 편해지셨나요?
눈운동은 어떻게?
지금까지 눈운동은 눈으로는 아무런 하는 일 없었는데요.
마지막으로 알려드리는 눈운동은 눈을 직접 움직이셔야 합니다.
물론 어려운 일 없이 앉은 자리 그대로에서 하실 수 있는데요.
시계를 한 번 떠올려보시겠나요? 내 눈에 아날로그 시계가 달려있다고 말이지요.
그런 다음에 차례대로 12시로, 3시로, 6시로, 9시로.
다시 12시로, 3시로, 6시로, 9시로 차례대로 십자 방향으로 눈을 움직여줍니다.
십자 방향으로 눈을 두 바퀴 돌렸다면, 이번에 X방향으로 각각 대각선으로 움직여줍니다.
1~2시로, 7~8시로, 10~11시로, 4~5시로, 이렇게 안구의 이동을 반복해주는 것이
바로 눈운동 방법입니다. 아주 쉽습니다. 다만 틈틈이 이러한 눈운동 방법을 할 수 있는
'습관'이 드는 것이 어려울 따름이지요. 조금만 신경을 쓰면 들일 수 있는 눈운동 습관.
오랜 눈건강을 위해서 지금부터 지켜주시기를 권장해 드리는 바입니다.
내일도 굿모닝 :D 2013년 정말 수고 많으셨습니다 !
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