공짜 다이어트, 건강 챙기기! 계단 오르기 효능
계단오르기 효과
1. 단기간 산소 소모를 최대한 늘려 폐활량을 늘림.
2. 계단오르는 동작이 허리를 바로 세우게 하여 척추를 펴는 근육을 단련함.
3. 몸 근육의 30%를 차지하는 허벅지 앞쪽 근육 강화에 효과적임.
4. 일주일에 20층 이상 계단을 오른 사람은 심근경색증으로 사망할 위험이 20% 감소함.
5. 지속적인 계단 밟기는 조깅한 것처럼 평상시 심박수를 떨어뜨려 심폐 기능 향상.
6. 헬스장이 필요없음.
7. 걷기보다 칼로리 소모량이 많아 다이어트에 효과적임.
효과적인 계단오르기 방법
1. 다리를 11자로, 발바닥 전체가 게단에 닿도록 유지하고 허리는 펴는 것이 좋다.
2. 착지할 때 무릎을 가볍게 굽히면 충격을 줄일 수 있다.
3. 가볍게 숨이 차고 땀이 나도록 12~14층 높이의 계단을 하루 3번 오른다.
4. 편안한 운동화가 효과적이다.
5. 30분 운동 후 5분 휴식한다.
6. 관절보호가 필요하다면 계단을 내려올 때 엘리베이터를 이용하는 것이 좋다.
